Phụ nữ mang thai, đặc biệt là mang thai 3 tháng đầu rất nhạy cảm và thường xuyên mệt mỏi.
“Mang thai 3 đầu nên ăn gì?” để tốt cho cơ thể mẹ và bé là thắc mắc của những phụ nữ lần đầu tiên mang thai.
Bài viết dưới đây của Góc Phụ Nữ sẽ giải đáp thắc mắc này cho các chị em, cùng tham khảo nha!
Ngoài việc chuẩn bị tinh thần và những đồ dùng thiết yếu khi mang bầu. Thì phụ nữ mang thai cũng cần trang bị cho mình những kiến thức về dinh dưỡng trong suốt quá trình mang thai để cung cấp đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và bé.
Thịt đỏ
Thịt bò và thịt lợn nạc là những thực phẩm rất giàu sắt.
Sử dụng những loại thịt đỏ này trong thực đơn ăn uống sẽ giúp bà bầu bổ sung máu và tránh tình trạng thiếu máu.
Ngoài ra trong thịt bò còn có nhiều dưỡng chất như protein, vitamin B6, B12, kẽm và cholin rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Không những thế bà bầu ăn thịt bò còn giúp ổn định lượng đường trong máu, có sức đề kháng tốt, tránh bệnh tật, tránh nhiễm khuẩn.
Tuy nhiên, các bà bầu nên chọn loại thịt bò nạc và xây dựng một chế độ ăn điều độ để tránh tình trạng dư thừa cholesterol trong máu. Đồng thời cần tuyệt đối tránh các món ăn tái sống hoặc thịt bò khô với gia vị cay nóng.
Thịt gia cầm
Trong thịt gà, thịt vịt có hàm lượng canxi, phốtpho, sắt, vitamin A, B1, B2, D, E cũng như các loại acid nicotic rất cao, hơn hẳn các loại thịt khác như thịt bò, thịt dê…
Đây là nguồn năng lượng cần và đủ để bà bầu bồi bổ cơ thể và chăm sóc bé yêu trong bụng.
Chính vì thế các bà bầu hoàn toàn yên tâm các loại thịt có nguồn gốc từ gia cầm để bổ sung thêm dưỡng chất cho mẹ và em bé. Một số món ăn bổ dưỡng cho mẹ bầu có thể chế biến từ thịt gà, thịt vịt là: Canh gà hầm sen, gà tần thuốc bắc, cháo vịt đậu xanh…
Cá hồi và tôm
Hàm lượng dưỡng chất có trong cá hồi và tôm giúp hỗ trợ sự phát triển của xương thai nhi, cung cấp nhiều protein, canxi, phốt pho, sắt chất béo, vitamin A, B1, B2…
Ngoài tác dụng tốt cho hệ xương của thai nhi thì công dụng của cá hồi và tôm còn giúp lượng đường huyết trong cơ thể mẹ được ổn định, giảm chứng mất ngủ, cải thiện hoạt động tuần hoàn máu, sắc mặt và da dẻ hồng hào, não bộ cũng được minh mẫn…
Lưu ý: trên thị trường hiện nay có rất nhiều thực phẩm không rõ nguồn gốc, để không mua phải những thực phẩm kém chất lượng. Các bạn cần chọn lựa những thực phẩm rõ nguồn gốc, tươi ngon và đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
Các loại hạt
Phụ nữ mang bầu ngoài việc sử dụng thường xuyên các thực phẩm tươi, thì các loại hạt cũng được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng. Bởi vì thực phẩm khô giúp cho thai phụ có thể bồi bổ sức khỏe cho mẹ, giảm cơn thèm ăn, ốm nghén cho mẹ bầu.
Bên cạnh đó còn cung cấp nhiều hàm lượng những khoáng chất, chất béo bão hòa có ích giúp cho quá trình phát triển thai nhi, tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất, tránh được những dị tật không mong muốn.
Những loại hạt nên sử dụng như: hạnh nhân, óc chó, đậu phộng, hướng dương, hạt bí, mắc ca…trong những loại hạt này rất giàu những dinh dưỡng nêu trên.
Do đó việc dự trữ những loại hạt này trong nhà là điều cần thiết. Nhưng cũng không nên để quá lâu vì chúng sẽ không còn sử dụng được.
Trứng
Trứng được biết đến là một loại thực phẩm giàu omega 3, axit folic, các vitamin D, vitamin A những dưỡng chất cần cho sự phát triển của não bộ và võng mạc của thai nhi.
Các bác sĩ thường khuyên các chị em phụ nữ mang thai vào tháng đầu tiên nên ăn 3 đến 4 quả trứng mỗi tuần dùng vào các bữa sáng hoặc bữa chính. Trứng là món ăn có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như: ốp la, luộc, chiên, hấp rất dễ ăn cho các mẹ bầu.
Tuy nhiên phụ nữ mang thai không nên ăn quá nhiều trứng bởi vì nó rất dễ làm cho đầy bụng, khó tiêu, làm cho chị em cảm thấy khó chịu.
Các loại rau
Bên cạnh việc bổ sung thịt cá cho các mẹ bầu, thì rau cũng được xem là loại thực phẩm không thể thiếu. Vậy trong những giai đoạn đầu tiên của thai kỳ mẹ bầu nên chọn những loại rau nào để tốt cho sự phát triển của thai nhi.
Những loại rau đó không thể không nhắc đến cải bó xôi, rau bina, măng tây. Các loại rau này hàm lượng vitamin D, sắt, canxi, axit folic, giúp cho hệ xương phát triển vững chắc, máu được lưu thông tốt hơn. Vậy nên các chị em mang thai ba tháng đầu nên để ý bổ sung những loại rau này thường xuyên cho cơ thể.
Ăn nhiều trái cây
Phụ nữ mang thai 3 đầu tiên thường nhạy cảm với mùi thức ăn, nhưng những loại trái cây lại làm cho phụ nữ mang thai giảm cảm ấy chán ăn, mệt mỏi. Ngoài ra nó còn cung cấp các vitamin thiết yếu, giúp cho mẹ bầu tránh được tình trạng táo bón và cung cấp khoáng chất, tăng cường hệ miễn dịch, tránh các dị tật bẩm sinh dễ mắc phải.
Các loại trái cây được khuyến khích ăn nhiều trong tháng đầu tiên là những trái cây họ cam quýt, bưởi…Đây là những loại hoa quả rất có lợi cho phụ nữ mang bầu mà các ông bố nên để ý và mua bổ sung cho vợ.
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu.
Hãy xây dựng một chế độ ăn khoa học, hợp lý, đảm bảo dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
Ngoài ra, luôn nhớ lịch khám thai với bác sĩ để được tư vấn và bổ sung thông tin, giúp mẹ cùng với bé yêu luôn khỏe mạnh nhé.
Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh!
