Làm thế nào để mẹ bầu ngủ ngon?
Trong thời gian mang thai, mẹ luôn cảm thấy mệt mỏi và cần ngủ đủ giấc nhưng lại có nhiều yếu tố khiến mẹ khó ngủ.
Cùng tham khảo 10 mẹo giúp mẹ bầu ngủ ngon trong bài viết dưới đây của Góc Phụ Nữ nhé!
Chiếc giường êm ái
Chị em nên chọn loại giường có nệm êm ái vừa phải, đừng chọn nệm nước, nệm hơi vì có thể gây đau lưng. Ga giường nên làm từ chất liệu mềm mại, hút ẩm tốt và không gây nóng.
Chiếc gối lý tưởng
Một chiếc gối ngủ tốt cho bà bầu là “trợ thủ” đắc lực cho các mẹ mỗi khi ngủ, giúp thoải mái, ngon giấc.
Gối cho bà bầu là loại gối được thiết kế đặc biệt với những đường lượn theo cơ thể giúp nâng đỡ các bộ phận như đầu, lưng, bụng và chân. Những chiếc gối này sẽ giúp các bà bầu có được tư thế nằm ngủ thoải mái, giảm bớt đau đau nhức, tăng cường lưu thông máu, do đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, chiếc gối này là vật dụng rất cần thiết bởi đây là thời điểm mà cơ thể của bà bầu đã trở nên nặng nề, rất khó để có một giấc ngủ ngon.
Dưới đây là một số loại gối thường được các mẹ bầu lựa chọn:
- Gối Chữ U
- Gối Chữ J
- Gối Chữ F
- Gối Chữ C
- Gối Kê
Nhiệt độ phòng
Nhiệt độ cơ thể chị em lúc này sẽ cao hơn bình thường do đang trong thai kỳ.
Mức nhiệt từ 23-28 độ C là lý tưởng cho mẹ bầu khi sử dụng điều hòa. Tuyệt đối không để nhiệt độ điều hòa quá lạnh, chỉ nên để mức nhiệt đủ cảm thấy mát bởi sự chênh lệch nhiệt độ quá nhiều giữa trong phòng điều hòa với bên ngoài có thể khiến bà bầu bị “sốc nhiệt” hay mắc một số bệnh khác.
Mặc đồ ngủ thoải mái
Phụ nữ mang thai có thể thấy nóng lạnh thất thường lúc đang ngủ. Vì vậy, chị em không nên mặc đồ quá mát mẻ lúc ngủ, cũng không nên trùm kín từ đầu đến chân. Tốt nhất là chọn loại đồ ngủ cotton thoải mái.
Thư giãn
Bất kì hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thoải mái đều được chấp nhận. Ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, tham gia lớp yoga. Những hoạt động này giúp đẩy lùi căng thẳng khiến chị em ngủ ngon hơn.
Tập thể thao
Tập thể thao nhẹ nhàng đều đặn trong thời gian mang thai có nhiều lợi ích cho phụ nữ, trong đó có chống lại chứng chuột rút. Tuy nhiên bạn không nên tập vào lúc sắp đi ngủ vì có thể gây khó ngủ hơn.
Uống sữa ấm trước khi ngủ
Theo nhiều nghiên cứu, uống một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút đến 1 tiếng sẽ làm tăng chất lượng giấc ngủ của con người. Mẹ bầu có thể áp dụng cách này để vừa có giấc ngủ ngon, vừa bổ sung được chất dinh dưỡng cho cơ thể và thai nhi.
Bỏ qua bữa ăn nhẹ vào buổi đêm
Để có được giấc ngủ ngon trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu cần tránh ăn những bữa ăn nhẹ vào buổi đêm. Đêm đến cũng là lúc thai nhi bắt đầu cảm thấy đói, nhưng chúng lại không hấp thụ được bất kỳ thứ gì mà mẹ bầu ăn trong khoảng thời gian 2 giờ trước khi đi ngủ. Theo tiến sĩ Sugar, một chuyên gia về thai sản của Mỹ, việc ăn đêm có nguy cơ gây ra chứng ợ nóng hoặc trào ngược, gây ra chứng mất ngủ và khó chịu ở mẹ bầu.
Massage trước khi ngủ
Để thật thoải mái trước khi ngủ, mẹ bầu hãy nhờ ông xã xoa bóp, massage nhẹ nhàng cho cả mẹ và bé cùng thư giãn. Một số thao tác massage mà ông xã có thể thực hiện cho bạn như nâng đầu, làm thư giãn phần cổ, vuốt vùng chân mày, xoa lưng…
Tư thế ngủ
Tư thế ngủ an toàn nhất là ngủ nghiêng bên trái hoặc bên phải. Tư thế nghiêng trái giúp máu và oxy truyền đến thai nhi tốt hơn.
Không tạo áp lực cho giấc ngủ
Nếu bạn đã cố gắng mà vẫn không thể ngủ. Không phải cố gắng quá. Nó sẽ làm cho bạn trở nên căng thẳng và càng mất ngủ. Hãy trở dậy, làm một vài việc gì đó như đọc sách, xem tivi… Sau khoảng nửa tiếng đến 1 giờ, chắc hẳn bạn đã sẽ cảm thấy đủ mệt để muốn một giấc ngủ thật sâu.
Chúc các mẹ bầu có giấc ngủ thật ngon!
